當我們活在當下，我們就能夠坦然的接受自己的處境。當我們活在當下，我們的內(nèi)心就會少去很多的評判，我們就能學會全然的去接納自己這個人。我們對自己便不會太過苛求，我們才能從容的面對自己。

全然允許自己看到的。只是去看，看自己，看他人，不帶任何評判和自己的情緒。你看到別人站在那兒，你看到別人躺著，你看到別人坐著，你看到別人伏在桌子上，你看到別人在看書，你看到別人在看電腦，你看到別人在玩游戲，你看到別人什么都沒做。你只需要靜靜的看，全然地允許自己去看。當你這樣去練習時，你不會再被別人的行為所左右，你能夠慢慢從環(huán)境中抽離開來，去看待周遭發(fā)生的事。

全然允許自己去聽，不帶任何自己的感受在內(nèi)，只是去聽。外面可能會有鳥兒清脆的叫聲，可能有流水的聲音，可能有嘈雜的車流聲，可能有旁邊工地上傳來的喧鬧聲，有街道上的叫賣聲，也可能有暴雨前的雷鳴聲等等。你就靜靜的去聽，不發(fā)出任何聲音，不帶任何感情色彩，沒有歡喜亦沒有討厭，就這樣全然的允許自己去聽。當你每天這樣去練習時，你會發(fā)現(xiàn)，你對噪音不再有嗔怒心，而是與環(huán)境能夠融合為一體，是那么的自然，是那么的美妙。

全然的允許自己和他人所做的。你允許自己就是這樣，你允許自己只能做到這個層次，你只管全然的允許自己按照天性去做，你允許自己成為自己，而不必與他人攀比。當你這樣去做時，你與自己和解了，你不再糾結(jié)于自己要如何如何的優(yōu)秀，你只想活出真我。你允許孩子做他自己，你允許他按照自己的生命軌跡去生活和學習，你不加任何干涉，全然的允許孩子活出他自己的樣子。當你這樣去做時，你會發(fā)現(xiàn)你與孩子的關(guān)系越來越好，孩子與你更加親近。你允許家中所有的成員都能夠按照自己的天性去過他自己的生活，你不再用自己的思想去評判和干涉對方，當你這樣去做時，你發(fā)現(xiàn)家人的臉上開始洋溢出燦爛的笑容。

每天清晨，你告訴自己，我允許自己就是這樣生活，我允許自己微笑，我允許自己所有的情緒狀態(tài)。我允許自己就是一位普通的人，普通的人就是有喜怒哀樂各種情緒狀態(tài)，當我快樂時，我可以自然的表露我的開心之情，當我感到不高興時，我可以有憤怒的情緒表現(xiàn)，這不足為奇。我允許自己的情緒自由流淌，它可以來，也可以自己離去，而我只要允許它發(fā)生，而不必人為去抑制它的發(fā)生。

碰到什么，看到什么，聽到什么，就全然的允許。全然的看見所有的現(xiàn)象呈現(xiàn)在自己眼前，而不必說。全然允許，相信所有的發(fā)生都是有序的，所有的發(fā)生都是完美的，它都是自然而然的，非人力能夠把控的。